铁岭市食品药品监督管理局发布节日期间饮食

饮

食

篇

逢年过节，走亲访友，

吃喝多、运动少。

为了广大消费者的身体健康，

铁岭市食品药品监督管理局提示您

节日期间饮食要注意以下方面：

饮食清淡，不油腻

吃得过于油腻，会导致能量过剩，加重肠胃负担，引起体重增加，甚至肠胃疾病。应选择脂肪含量低、能量低的食物，并不要过量食用。肥肉、动物内脏等应适量少吃，鱼、虾、蚌、贝等水产品脂肪低而富含优质蛋白质，可以适量多吃一些。

适量为止，不过饱

注意控制食量，不要吃得过于饱胀。节日期间不同平时，饮食缺乏规律，要饮食适量，短时间内摄入太多食物、饮料等会引起胃肠功能失调。

食物多样，不单调

要注重饮食合理搭配、选择谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等多样化食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸、烧烤食物。

清淡饮品，少喝酒

水是最好的饮料，根据《中国居民膳食指南（）》，6岁以上儿童日均饮水量建议在-毫升，成人在-毫升。不要喝过凉饮品，少喝或不喝含糖饮料。喝酒要适量，每天不超过低度白酒（38度）50毫升（约1两）所含的酒精量为适量，或饮用葡萄酒不超过毫升（约1杯）、啤酒不超过毫升（约1瓶）。

零食零吃，不为主。

零食应以水果、坚果等为主。只宜零吃，不能代替正餐。炸薯片（条）等零食能量较多，应少吃或不吃。

此外，除了注意饮食外，还应经常活动，不能久坐。

欢迎您进入搜索“铁岭食事药闻”或扫描下方，铁岭市食品药品监督管理局官方。若您身边发生食药安全事故或存在食药安全隐患，请拨打我局投诉举报电话。

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